29
Th11
Th11
Tin tức
Cách để tăng khả năng hấp thụ Canxi
Cách để tăng khả năng hấp thụ Canxi có khó như bạn nghĩ không? Bạn đừng lo lắng vì bài viết này sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.
Cơ chế hấp thụ Calci (Canxi) của cơ thể:
Nhu cầu hàng ngày với một chế độ ăn đầy đủ phải bảo đảm cung cấp khoảng 1.000mg Canxi qua đường ăn uống thì khoảng 200 đến 400mg Canxi được hấp thụ từ ruột mỗi ngày. Phần còn lại xuất hiện trong phân.
Thời gian “sử dụng” Canxi:
Theo các nghiên cứu thời điểm “ vàng”hấp thụ Canxi là từ 7-8h sáng. Đây là thời gian đường ruột hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất. Vì vậy giảm được nguy cơ Canxi tích tụ ở thận – tiết niệu về lâu dài sẽ sinh ra các bệnh liên quan đến sỏi thận, sỏi tiết niệu.
Bổ sung Canxi bằng cách nào:
Như đã tìm hiểu về tầm quan trọng của Canxi đối với cơ thể ở bài trước bạn sẽ thấy việc bổ sung đủ lượng Canxi là hết sức cần thiết để đảm bảo sức khoẻ.
Từ thực phẩm tự nhiên hàng ngày:
Ngày trước khi y tế và khoa học chưa phát triển chúng ta vẫn bổ sung Canxi bằng các thực phẩm có sẵn từ “mẹ thiên nhiên”. Một số loại bạn có thể kể đến như:
Động vật: các loại có vỏ (tôm, cua, họ nhà sò, ngao, hến…), cá mòi, cá hồi, sữa chua, sữa tươi, phô mai
Thực vật: tảo biển, các loại hạt đậu, …
Từ thực phẩm chức năng:
Hiện nay trên thị trường có khá nhiều thực phẩm chức năng bổ sung khoáng chất và các vitamin cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, bạn sẽ khá dễ dàng tìm loại thực phẩm chức năng bổ sung Canxi. Nhưng để đảm bảo chất lượng bạn nên tìm mua những sản phẩm bổ sung Canxi uy tín trên thị trường đã được khẳng định về hiệu quả và an toàn trong quá trình sử dụng lâu dài. Ví như những thực phẩm bổ sung Canxi Ostelin hoặc của là những thương hiệu của Úc đã nổi tiếng trên khắp thế giới. Hàng trăm, hàng nghìn người đang sử dụng các sản phẩm mỗi ngày.
Hàm lượng Canxi cần thiết để cơ thể khoẻ mạnh:
Giai đoạn để xương phát triển thì cần lượng Canxi cao và ngược lại, đó là quan niệm sai lầm mà bạn cần tránh. Nhu cầu Canxi phụ thuộc vào độ tuổi, cụ thể như sau:
Các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ Canxi của cơ thể:
Sẽ không có gì là ngạc nhiên nếu như cùng một chế độ dinh dưỡng nhưng bạn sẽ thấy cơ thể giảm đau lưng chỉ sau 1 tuần bổ sung Canxi. Nhưng cả ông xã của bạn lại thấy sau 2 tuần thậm chí là gần 3 tuần mới có sự thay đổi. Bởi quá trình hấp thụ Canxi còn phụ thuộc vào các yếu tố mà chúng ta cứ đơn giản gọi là “ cơ địa” của mỗi người. Mà thực ra lượng Canxi hấp thụ còn phụ thuộc vào các yếu tố sau:
Độ Tuổi:
Với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, hàm lượng Canxi có thể hấp thu lên đến 60%. Ở tuổi trưởng thành, tỷ lệ hấp thu Canxi sẽ giảm từ 15-20%. Phụ nữ ở trong độ tuổi mãn kinh, do nồng độ estrogen giảm cũng gây cản trở quá trình hấp thu Canxi. Tỷ lệ này càng giảm hơn ở người cao tuổi. Điều đó giải thích tại sao khi cùng chế độ dinh dưỡng, bố mẹ dễ bị đau lưng trong khi bạn vẫn chưa thấy có biểu hiện cơ thể đau mỏi do thiếu canxi.
Chế độ ăn uống, sinh hoạt của bạn:
- Sử dụng các chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá cũng ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ Canxi. Thậm chí việc dùng nước trà để uống đã giảm khả năng hấp thụ Canxi. Chính vì vậy các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ thường khuyên bạn nên uống trà, cà phê sau 2- 3 giờ uống Canxi.
- Lười vận động cũng là một trong những nguyên nhân giảm khả năng hấp thụ Canxi.
- Theo như những nghiên cứu thì Axit phytic ức chế sự hấp thụ của các khoáng chất đặc biệt là Canxi, kẽm, sắt vì vậy bạn sẽ thấy khuyến cáo là cần hạn chế sử dụng các loại đậu, ngũ cốc, khoai tây, dâu tây, bông cải xanh, cà rốt.. ) khi cơ thể đang bổ sung các khoáng chất trên.
Sử dụng thuốc điều trị bệnh khác:
Một số thuốc cũng giảm khả năng hấp thu Canxi như steroid, các kháng sinh thuộc nhóm tetracyclin và fluoroquinolon.
Yếu tố khác :
- Tâm lý căng thẳng cũng ảnh hưởng phần đến khả năng hấp thụ Canxi.
- Uống canxi khi đang đói hoặc khi trước bữa ăn.
Cách để tăng khả năng hấp thụ Canxi:
- Ngoài những cách như không nên uống trà luôn hoặc uống Canxi với nước trà. Bạn cần tăng cường vận động để quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra thuận lợi hơn. Như vậy khả năng hấp thụ Canxi của cơ thể sẽ tốt hơn.
- Bạn nên uống Canxi vào thời gian sáng trước lúc 9h và nên uống sau khi hoàn thành bữa sáng là 30 phút.
- Bạn biết Canxi và Vitamin D là bộ cặp đôi hoàn chỉnh. Vì vitamin D được đóng vai trò là chất truyền dẫn Canxi. Chính vì vậy ngoài bổ sung Canxi bạn cũng có thể bổ sung Vitamin D bằng cách tắm nắng mặt trời 15 đến 30 phút/ ngày.
