Cách bổ sung kẽm khoa học và hiệu quả nhất

Có cần bổ sung kẽm không, bạn có cần bổ sung kẽm hàng ngày?

Kẽm là loại khoáng chất vi lượng không thể thiếu đối với bất kỳ ai. Nhưng tùy vào từng độ tuổi mà hàm lượng đó có sự khác nhau.

Hàm lượng bổ sung kẽm được tính dựa theo độ tuổi:

 

Độ tuổi                      Nhu cầu kẽm (mg/ngày)

Trẻ từ 0 – 6 tháng tuổi    ………………………  2mg.

Trẻ từ 7 – 11 tháng tuổi  ………………………  3mg.

Trẻ em từ 1 – 3 tuổi    ……………………. ….. 3mg.

Trẻ từ 4 – 8 tuổi    ……………………………….. 5mg.

Trẻ từ  9 – 13 tuổi   ………………………………. 8mg.

Nam từ 14 tuổi trở lên……………… ………….11mg.

Nữ từ 14 – 18 tuổi…………………………………9mg.

Nữ trên 19 tuổi ……………………………………8mg.

Phụ nữ đang mang thai  ………………………11 – 12mg.

Phụ nữ đang cho con bú………………………12 – 13mg.

 

 

Tầm quan trọng của kẽm đối với sức khỏe của chúng ta:

Các nghiên cứu khoa học cho thấy Kẽm có ảnh hưởng lớn và trực tiếp đến cơ thể của tất cả chúng ta. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết thêm nhé:

Tác dụng tăng cường chiều cao:

Khi nhắc đến chiều cao chúng ta chỉ đơn thuần nhớ đến canxi. Mà quên đi những khoáng chất khác. Trong số đó phải kể đến là kẽm. Kẽm tham gia kích hoạt aminoacyl – trna synthetase trong tế bào tạo xương và quá trình tổng hợp protein tế bào, ức chế quá trình hủy xương. Đến đây chắc bạn đã hiểu được vai trò của kẽm trong việc hỗ trợ phát triển chiều cao rồi đấy nhỉ.

Tác dụng làm đẹp:

Trẻ thiếu kẽm thường có biểu hiện bị xước măng rô và dễ gãy móng tay. Sau một thời gian bổ sung kẽm tình trạng trên được cải thiện. Còn đối với người lớn thì khi bổ sung đủ kẽm sẽ được cải thiện tóc giảm  khô xơ, gãy rụng.

kẽm giúp cải thiện tóc.
Kẽm giúp cải thiện tình trạng tóc.

Tác dụng cải thiện trí nhớ:

Dù bạn không thông minh nhưng trong bộ não của chúng ta chứa 100 tỉ nơron. Việc bổ sung đơn thuần dha cũng chỉ chiếm một phần nhỏ cải thiện trí nhớ mà thôi. Kẽm ngoài tìm thấy trong tóc, xương, gan còn được tìm thấy ở trong não. Nên từ bây giờ hãy nhớ bổ sung thêm kẽm bạn nhé!

 

Tăng hấp thụ của cơ thể giúp ăn ngon miệng hơn:

Chất kẽm giúp tăng khả năng hấp thụ. Kẽm tham gia vào quá trình tổng hợp chất đạm, phân chia tế bào, tăng cảm giác ngon miệng. Nên khi bạn có cảm giác chán ăn hay ăn không ngon miệng nhớ bổ sung thêm kẽm vào khẩu phần ăn hàng ngày đi thôi.

Tác dụng tăng cường hệ miễn dịch:

Theo như kết quả nghiên cứu của Castillo – Duran, việc bổ sung kẽm đầy đủ sẽ giúp làm giảm 41% trường hợp viêm phổi và làm giảm tỷ lệ tử vong lên tới trên 50%. Thiếu kẽm cũng là nguyên nhân gây nguy cơ bị các bệnh nhiễm trùng như ( viêm đường hô hấp, sốt, rét, tiêu chảy cấp, ..).

Kẽm quan trọng đối với bộ não.
Bổ sung kẽm giúp phát triển bộ não.

Hỗ trợ sinh sản:

Kẽm còn tham gia vào quá trình sản xuất tinh trùng. Chính vì vậy, những thực phẩm cải thiện tinh trùng thường chứa kẽm (hàu, sò huyết, ..) . Kẽm cũng vừa tăng khả năng thụ thai. Khi bạn đang có kế hoạch sinh em bé thì đừng quên bổ sung thêm kẽm.

Giúp vết thương mau lành hơn:

Kẽm tham gia vào quá trình sửa chữa màng tế bào. Vì vậy, thời gian phục hồi của vết thương sẽ ngắn và nhanh hơn.

Đối với các phụ nữ đang mang thai thì kẽm có tác dụng:

Sức khỏe của thai nhi phụ thuộc hoàn toàn vào người mẹ. Bà bầu bổ sung 12mg kẽm/ngày để con sinh ra được khỏe mạnh, thông minh nhé.

Bạn thấy thế nào,  kẽm rất quan trọng đối với tất cả chúng ta? Tất cả nghiên cứu cũng chỉ ra rằng Kẽm là nguyên tố cần thiết có mặt ở cấu trúc của tế bào. Kẽm có mối liên hệ mật thiết với sự sống của con người nói riêng và động vật nói chung.

 

Thực phẩm chứa kẽm:

Do đó, chúng ta cần phải bổ sung kẽm hàng ngày. Nên sau khi nghiên cứu về vai trò của kẽm. Các nhà khoa đã tìm tòi, khám phá các cách  bổ sung kẽm để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Trong đó phải kể đến những loại thực phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên. Đây là nguồn phong phú và khá dồi dào,  hiệu quả cũng tương đối cao. Các thực phẩm chứa kẽm bao gồm:

 

thực phẩm bổ sung kẽm.
Thực phẩm bổ sung kẽm từ thiên nhiên.

 

Nhưng do chế độ ăn uống không cân bằng. Hoặc chế độ sinh hoạt, làm việc không khoa học cũng giảm khả năng hấp thụ kẽm. Thì bạn cần bổ sung bằng các thực phẩm chức năng cho người lớn và cho trẻ em. Bởi hàm lượng bổ sung kẽm là hoàn toàn khác nhau theo độ tuổi.

vai trò của kẽm đôi với cơ thể.
Vai trò của kẽm đối với cơ thể.

Mẹo nhỏ khi bổ sung Kẽm:

Nếu bạn muốn bổ sung cho chính bạn và người lớn trong gia đình thì có thể tham khảo lựa chọn: viên kẽm Blackmores Bio Zinc 84 viên hoặc viên bổ sung kẽm Swisse Zinc+  60 viên. Còn đối với trẻ nhỏ từ 1 tuổi trở lên bạn nên dùng: viên nhai bổ sung kẽm Bio Island Zinc của Úc 120 viên hoặc viên kẹo nhai bổ sung kẽm Healthy Care Zinc + Vitamin C Chewable cho bé 60 viên. Tất cả những sản phẩm trên đều có nguồn gốc từ Úc. Và hiện nay đang có trong kho hàng của thập cẩm Úc Âu.  Thập cẩm Úc Âu tự hào là đơn vị cung cấp các sản phẩm uy tín chất lượng. Cam kết hoàn tiền 111% khi phát hiện hàng kém chất lượng, sản phẩm quá hạn sử dụng.

 

Lưu ý khi bổ sung Kẽm:

👉  Để tăng khả năng hấp thụ kẽm bạn nên bổ sung thêm vitamin A, B6, C và phốt pho.

👉  Khi bạn đang dùng sản phẩm bổ sung kẽm và sắt cần lưu ý. Hãy dùng kẽm trước sau 2h hãy bổ sung thêm sắt. tránh nên dùng kẽm và sắt đồng thời. Bởi sắt sẽ cản trở sự hấp thụ của kẽm.

0 0 đánh giá
Đánh giá bài viết
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
Chat With Me on Zalo
Contact Me on Zalo